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健身房哪个运动最减脂 在健身房练哪种可以减脂?

2021-10-16 07:04:14办公文教
在健身房练哪种可以减脂?无论是在健身房锻炼还是在家锻炼,想要减少脂肪重中之重还是饮食结构的改变和热量缺口的大小!很多人都认为想要在健身房减脂肯定要做有氧,比如单车、椭圆仪、跑步机等等。其实不可否认这些有氧设备是可以消耗脂肪的
健身房哪个运动最减脂 在健身房练哪种可以减脂?

在健身房练哪种可以减脂?

无论是在健身房锻炼还是在家锻炼,想要减少脂肪重中之重还是饮食结构的改变和热量缺口的大小!

很多人都认为想要在健身房减脂肯定要做有氧,比如单车、椭圆仪、跑步机等等。其实不可否认这些有氧设备是可以消耗脂肪的。

所以很多人在健身房每天跑一小时,甚至再来半小时单车,日复一日的坚持…

结果有两种:

1、体重掉了很多,但脂肪比例不多,水分和肌肉也大量消耗,皮肤变松驰 ,仍然不见腹肌(控制吃的)

2、体重不明显,但心肺功能提高了,运动能力增强。但同样身材没什么改变,腰围还是大,腿型还是不好看可能更粗,还是驼背等等!(不控制吃的)

那么力量训练能减脂?

其实做力量训练简直的效果也不明显。

有些人看到这可能要打我了,都不减脂还练个毛线啊??

别急!力量训练虽然不能直接的减掉脂肪,但是它可以让我们代谢能力提高,并且锻炼之后的过量氧耗大!简单说就是在练完后的一段时间里你都在消耗热量。

最重要的是力量训练可以让我们收获比减脂还好的效果!

因为它可以让你身姿更挺拔,腿型更好看,腰腹更平坦紧致,身体围度看起来更小,而且你的自身保持身材能力也会变强 等等!

总结:健身房里没有哪个器械习练是最好的减脂器械,想要减脂最好的办法就是控制饮食结构,再做热量输出,也就是运动!

有氧运动作为提高我们心肺功能的目的一定要做,但是作为减脂他耗时太长又得不偿失(因为只做有氧肌肉会流失),所以我们一般人减脂锻炼中有氧只做半小时就可以,每周三次,提高心肺功能的同时顺带消耗一点热量!

力量训练作为能改善身体姿态,提高肌肉质量,修复身体机能 。也一定要练!最重要是能使我们变美,变帅,变强(改善圆肩驼背,肚子松弛,屁股下垂,腿型不好看,胳膊粗壮都要好肌肉锻炼)!

如果一定说哪个器械更减脂,不如说哪个器械推荐锻炼。

现在人们坐式生活严重,推荐刚锻炼的朋友:多做背部锻炼 臀腿部锻炼 有氧锻炼 饮食调整!这样不仅瘦 身材还好!