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跑步时感觉后腰岔气 怎样避免跑步时岔气?

2021-10-16 07:07:39智能数码
怎样避免跑步时岔气?1、规划你在锻炼前的进食时间,确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说,饭后不要马上运动。2、避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。3、运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率
跑步时感觉后腰岔气 怎样避免跑步时岔气?

怎样避免跑步时岔气?

1、规划你在锻炼前的进食时间,确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说,饭后不要马上运动。

2、避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。

3、运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。你可以这样做:举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸,保持30秒后,放松,再换左手上举向右拉伸。

4、如果呼吸太浅,导致不能提供肌肉运动所需足够氧气,也包括横膈膜肌肉,也会导致岔气,并且容易疲劳。提高吸入和呼出的深度能够减少岔气的可能。研究发现“两步一吸,一步一呼”的呼吸方式最利于减少岔气。

5、锻炼核心力量。每周三次10分钟的核心力量训练,平板支撑就是很好的训练方法(也可以练习瑜伽和普拉提的基础动作),能够锻炼你脆弱的横膈膜肌肉,使它不那么容易疲劳或者抽筋,防止再次跑步时出现岔气,还能让跑步更高效,降低受伤几率。

6. 跑步岔气注意事项

跑步发生岔气之后,不要慌张,一般调整呼吸或是散步一段距离之后就能缓解。平时要注意多锻炼,不过不管是跑步还是进行其他的运动,最重要的都是要掌握正确的运动方式,那样才能在避免运动伤害的同时取得好的锻炼效果。